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坐月子睡眠不好吃什么?

来源:上海月子中心 作者:上海红贝房月子中心 发布时间:2020-09-18 09:56:00 阅读:54次 本文约:764字 预计阅读需要:2分钟

坐月子的时候,很多妈妈都抱怨有觉睡不了,要起来给宝宝喂奶,然后换纸尿裤,最后清洗奶瓶,搞定一切之后才能睡觉。往往很多妈妈这时候反而睡不下了,或者坐月子的时候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影响身体恢复,还会影响奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢?睡眠不好食疗有效果吗?

月子里为什么会睡眠不好?

1、精神过于紧张

过了产后第一周的时间后,妈妈们开始有精力照顾宝宝了,什么事情都想自己来,容易精神紧张,夜里睡觉也想着要给宝宝喂奶、换纸尿裤,所以容易失眠。

2、卧室环境太亮

有些妈妈担心宝宝睡觉会捂住鼻子,所以灯光都会比较亮,这样不适合宝宝的生长发育,也不利于妈妈休息。建议营造舒适的灯光有利于稳定妈妈的情绪,来有利于睡眠。

坐月子睡眠不好吃什么?

月子里吃什么有助于睡眠?

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效,其色氨酸的含量是所有的谷物中排名数一数二的,色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌,可以暂时抑制大脑的思维活动,让人产生困倦感,所以月子里的妈妈睡眠不好,晚上临睡前可以喝碗小米粥,有利于安然入睡。

2、桂圆

桂圆有补心益脑、养血安神的作用。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮用,对改善睡眠有很大的好处。

3、莲子

莲子含有的莲心碱、芦丁等成分,能使人快速入睡、有养心安神的作用。睡前可以将莲子煮熟加白糖食用。

4、桑葚

很多产后妈妈都喜欢吃酸甜可口的水果,桑葚有聪耳、明目、安魂的作用,常常用来改善阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚煎汁,熬成膏,加蜂蜜适量调匀。每次1-2匙,温水冲服。如果觉得这样很麻烦的妈妈们,不如在桑葚水果上市的时候,多吃一些新鲜的桑葚。

5、牛奶搭配谷物

奶制品中也有色氨酸,这是有助于睡眠的营养物质,然后搭配燕麦、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃,可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的浓度,让牛奶助眠效果更明显。

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