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哺乳期便秘怎么办 如何预防哺乳期便秘

来源:上海月子中心 作者:上海红贝房月子中心 发布时间:2020-12-17 09:41:58 阅读:121次 本文约:758字 预计阅读需要:2分钟

便秘是我们常见的一种现象,尤其孕妇更容易出现便秘的现象,便秘不仅困扰着我们的生活也影响我们的身体健康,所以一定要引起重视,别不当回事,今天我们主要是了解一下哺乳期便秘怎么办?如何预防哺乳期便秘?

哺乳期便秘怎么办 如何预防哺乳期便秘

一、哺乳期便秘怎么办

1、食疗法:均衡饮食。多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子为主,粗纤维蔬菜,例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜,能够润肠通便;多喝水,加速胃肠蠕动,促进消化吸收,能减轻便秘症状。

2、多运动:加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

二、如何预防哺乳期便秘

1、晨起定时排便

定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。

2、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、保持放松心态

排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

三、哺乳期便秘吃什么好

哺乳期如果出现便秘,最好不要使用药物治疗,可以通过饮食调节改善便秘的情况。饮食上要以清淡饮食为主,多吃一些富含有膳食纤维的食物,比如芹菜、菠菜、韭菜、油菜等等。另外,每天要多喝水,尤其是多喝一些蜂蜜水,每天的喝水量要控制在1500ml左右,可以补充肠道水分,也可以润滑肠道,缓解便秘。

哺乳期便秘怎么办?食疗法:均衡饮食。多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子为主,粗纤维蔬菜,多运动:加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部。

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